高小露的阿薩畝學堂
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高小露

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十日內觀Vipassana生活札記

十日內觀-房間與室友

by 高小露 2023 年 8 月 29 日
作者: 高小露

#十日內觀Vipassana #房間篇 #室友篇

觀因寺的學員房,多數是2人共用一間,只有少數幾間是3人房和木板隔出的小1人房。

為什麼我會知道呢?

因為最後一天我的其中一個打掃工作,就是巡視所有的房間,確認有沒有遣留物。

我被分配到2人房。而且我的這間,是所有學員房裡,唯一的一間「邊間房」,也可說是最明亮的一間(我真的很幸運啊)。

有兩面窗戶的好處是,從房間的小窗看出去,能看到一點點山景,雖然景色被窗外的樓梯擋住大半,但至少窗戶是看出去有綠意的。

BUT,很熱。我想應該也比其它房更熱。

房間的窗戶朝東,在7月炎夏的白天,陽光再灑進來…在一個沒有冷氣的房間,那就是一個…妳才一洗好澡、頭髮還濕濕的時,就已經又開始流汗了的概念。

真的,很熱。

再來說說我遇見的 #室友

一個學過生命靈數的夥伴曾開玩笑(?)分享道:「”5號人”就是所有人都死光了,他還能好好活著的那種人!」

我想,或許我的很少主動與人連結,就是一種5號人特質的展現吧(?)。By the way我不是5號人,我只是有5號特質。

然而,基於愛、連結的滿足、或者為了專業的情境需要,我依然經常選擇在受邀後現身於團體中。

難得有機會來十日內觀,我沒有意願交朋友、也不想做任何交際。

靜默對我來說是一份珍貴的禮物,因為我只想要安安靜靜地與自己在一起。

在完成報到並上繳手機後,我抗著行李到我分配到的房間,並且遇到了我即將共處10天的室友。

在開始禁語前,我們需要先討論和分配在接下來不能說話及眼神交流的日子裡,兩人的洗澡時間及順序。因此,除了協調作息之外,我們也小小地講了一些話。

在整理行李時,我就發現我與我的室友大不相同。

我的行李之簡便,除了必要的衣物,行李箱裡沒有太多其它的東西。

室友的行李…跟我完全相反!

當她一件件將物品擺放至櫃子上,我看到了許多我壓根沒過要帶的東西,例如:按摩棒(而且還有2隻不同款式)、痠痛貼布、防蚊液、面膜、還有一些我說不出是什麼的很多的小東西…。

不曉得是不是我太沒禮貌,一時不察地在我兩一邊整理行李的同時,顯露出了驚訝的表情?

室友主動對我說,她是一個需要對事物掌握度很高的人,她在來參加內觀之前,上網做了很多功課,可惜網路上沒有太多資訊…所以她帶了很多東西..。

我點點頭回應:「噢…這樣啊。」

接著她又多分享了一些她的事。從她分享的內容裡,我心裡想著,室友真是個與我完全相反的人啊!

我一副(自以為)即來之則安之的樣子。

出發前也完全沒有想到…還有「上網查詢」這一選項。

我只知道內觀就是來靜坐。當作是來修行的就對了。

別說面膜,我不但保養品沒帶,連防蚊液也沒帶。

噢,還有,我連手錶也沒帶。

反正我整個就是打算來過十天「沒有時間感」的「出家日子」。

不過我倒是帶了兩樣她沒帶到的東西:

一是小型電風扇。因參加過內觀的夥伴建議我帶著,所以我帶上了。

二是1包滿滿的棉花棒。

然後我和室友都向彼此釋出善意。

她大方地拿出她的貼布和按摩棒,跟我說如果到時候我有需要,可以自己取用。

我則只有:濕紙巾、棉花棒、和護墊,可以跟她分享。

我們各自把『如果妳需要的話可以自行取用哦』的物品,放在同一格開放的櫃子裡。

我心裡感激著,遇到一個好相處的室友,上天待我真好!

鐘聲響起,我們首次前往禪堂。

靜默的十日內觀,就在大家隨著鐘聲的引導,前往禪堂移動的過程中、自然地展開了。

未完待續

#十日內觀Vipassana #房間篇 #室友篇

照片為我住了10個晚上的房間

#高小露高佳均

2023 年 8 月 29 日 0 留言
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成長及覺察梳理內在生活札記

10元換來的幸福

by 高小露 2023 年 8 月 27 日
作者: 高小露

昨日在工作坊期間我們叫了珍珠奶茶

外送走了,打開一看裡頭卻是4隻細吸管…冏

我起了念,不如到附近的手搖飲店要粗吸管吧

但,我是個臉皮很薄的人…

沒消費買飲料、卻去索取吸管?!!

這…我實在無法啊啊啊…

於是只好作罷。

不一會兒,我轉頭看見夥伴們…

為了喝到珍珠而把杯口撕個大開;

或不小心將奶茶濺到了衣服上;

或因講課不便處理只能先擺著…

一杯珍奶在眼前,卻看得到喝不到…

這實在壞了夥伴大方請客的一片心意啊…

思量著會被拒絕的可能性,

我抓到一個空檔,還是決定溜出教室

走到了附近的手搖飲店。

前面還有2個人在等點餐,

我也跟著乖乖排隊,

等了大概2-3分鐘,終於輪到我

然後我開口了:

「不好意思,請問我可以用10元,跟你買4根粗吸管嗎?」

可愛的女店員一下子也被我問傻了,抬頭看了看我,又回頭看另一位泡茶手

那位泡茶手答:『沒關係,給她就好了!』

我雙眼充滿感激地答:「謝謝妳!那這樣,我把這10元捐到這兒好了!」

女店員說:『不用啦!沒關係!』

店員話還沒說完,我已將手上的零錢投到旁邊貼著毛孩照片的捐款箱,心滿意足地,帶著這要來的珍寶~小跑回去。

.

回到教室內,我趕緊遞出這熱騰騰的粗吸管,

看著大家「終於喝到珍珠了!」的滿足表情~

我也覺得好開心!

#10塊錢換來4份幸福感,超值!

然後,第一次覺得粗吸管…那~麼~珍貴啊!🤣🤣

#高小露高佳均

寫著寫著…又想來杯珍奶了XDDD

2023 年 8 月 27 日 0 留言
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生活札記親愛的手足阿薩母教養

沒有公平

by 高小露 2023 年 8 月 25 日
作者: 高小露

●公平從頭到尾都是個假議題。

孩子從頭到尾都沒有要「公平」。

孩子要的是「特殊待遇」。

燁的暑假…還沒開學(雖然快了但還沒XD)

妞的幼兒園~早就已經開始上課了。

前幾日燁的V阿姨帶他一起去聚會,妞因為要上課,無法跟去聚餐。燁因而在親戚家多留宿一晚,妞則只得先回家。

晚上視訊時V阿姨問我:

「我帶燁去、沒帶妞去? 這樣妞會不會覺得不公平?」

我回:『妳放心~妞應該不會。』

妞在我身後聽見了,果然直奔到螢幕前,快樂地回應V阿姨:「不會呀!我很開心!阿姨妳看!這是我的新聯絡簿… (後面省略100句) 。」

妞開心地在視訊這端,熱情地跟V阿姨分享她在學校發生的趣事。

我跟V阿姨說:

『如果妳是帶妞去吃飯,燁因為要上課得先回來,那燁應該就會覺得不公平!』

視訊的那一端,V阿姨轉頭問燁:

「是嗎?燁燁?如果我帶妞去,而你得回家上課,你會覺得不公平嗎?」

燁靦腆的點頭,一直笑:

「會!當然會!而且我會很、生、氣!!!」

燁真誠實。誠實得真可愛!

但你看出來了嗎?燁根本是兩個標準xddd

  • 公平從頭到尾都是個假議題。

燁從頭到尾都沒有要「公平」。

孩子要的是「特殊待遇」。

當他有「特殊待遇」而妹妹沒有時,他壓根不會覺得哪裡有不公。而若妹妹有「特殊待遇」、他卻沒有時,他就會感到憤恨不平、生氣難過很久。

妞的心是滿的,因此她很少覺得”不公平”。

若能跟著阿姨去聚餐,她開心享用;若因必須上學而得先跟媽媽回家、不能去吃大餐,她就當作是跟媽咪多了單獨約會的時光。

怎麼會這樣?

跟孩子的 #天生氣質 也許有關,但我認為,跟孩子的經驗、及家庭中如何跟孩子應對,有更大的關聯。

在自我鼓勵的成長課程中,我花了一整堂課的時間,在談阿德勒心理學中的「#出生序」,讓大家了解,父母與孩子間的互動,如何對孩子造成性格上的影響。

很常見的其中一種狀況就是:大寶會在二寶出生後,感到自己被「推下王位」,心中因而種下一種「不公平」的「被剝奪」感,尤其如果兩個孩子的年齡越相近,這樣的狀況會更明顯。

燁和翎就是如此,他們才差2歲3個月。

媽媽前輩們教的:在老二出生時買個禮物送老大,告訴他說是老二送他的、請親友來看老二時,也要帶一份禮物送老大、要多陪伴和擁抱老大…等,這些我聽到的、知道的、該做的、能做的,在妞出生的那一年,我都盡我所能地做給老大了!

但,以事後論來看,在燁心中,手足的誕生似乎還是為他種下了「不公平」的感受。

6年前的我對阿德勒心理學、和手足競爭 這一議題,還沒有那麼深入的探究,沒有意識到:

原來,媽媽和孩子們相處的「日常生活」,才是真正影響手足感情的考驗。

我的一舉一動、我對嬰兒的照顧,大寶都看在眼裡,並有「他自己的解讀」。

如果當時我更熟悉「#家庭星座」對孩子的影響,我會更細緻、更多地照顧燁的感受。

燁呢?他自己也知道,他有兩個標準。

我與他聊過幾次,他說他也不願意,但他就是”沒辦法”。他就是很在意比起妹妹,他是不是得到更多?

有趣的是,就我觀察燁跟同儕之間的相處,他對同學,就沒有這種「雙重標準」,得失心也沒那麼重、情緒也不那麼容易被同學影響。

這幾年在用心刻意的調整下,燁和妞的相處已從”競爭模式”進步到比較像是”朋友”了,多數時候感情都很不錯,雖然偶爾還是會有競爭感跑出來,不過整體來說,相較於3~4年前兩人的相處,已有相當大的進步。

只是若要”根除”燁潛意識裡「妹妹把爸媽對我的愛與關注分走了」遺留下來的影響,和那種「不公平」的感覺,除了要持續下功夫讓孩子感受到愛之外,我想,也需要時間和耐心,等待燁的成長和成熟,慢慢發酵。

無論如何,我很早就決定:不再在「公平」這個議題上跟孩子們工作。

因為 #不論我怎麼做孩子都不會覺得公平的。

當我越努力做到「公平」,其實就間接強化了孩子持續跟手足「比較」的心理,孩子也變得更「計較」,和更自我。

那怎麼辦?

我的做法是,跟孩子們坦承:

「媽媽沒辦法公平,但是媽媽很愛你們。雖然我沒辦法公平,不過我會盡量做到平等。」

●公平代表,大家得到的份量「一樣」多;

●平等代表,大家得到自己「需要的」份。

「媽媽不會給你們一樣多,因為你們的食量不一樣、喜好不一樣、標準也不一樣。」

媽媽不會在買新鞋給燁的時候,也買一雙新鞋給妞。

你有我也有,這叫公平。

誰需要,就只買給誰,這叫平等。

可是,只「平等」而不「公平」,孩子會有情緒、會鬧脾氣啊?

是的,就讓孩子去經驗他的情緒吧。

畢竟,就算你「公平」了,孩子也一樣會有情緒的不是嗎?因為他會覺得你「不公平」。

何況,這個世界什麼時候公平過了?

但是縱使世界從來不公平,我們一樣可以積極面對,懷抱著感謝的心意、跟自己比而不跟他人比,這才是我期待自己帶給孩子的心態。

養育孩子,若要追求公平,那不但照顧者會很辛苦,孩子也永遠不會滿足的,因為每個孩子心中對「公平」都有不同的定義。

找到孩子真正「在乎」的是什麼,滿足他真正「需要」的。也許是關注、也許是作主、也許是認可…每個孩子需要的比例都不一樣,滿足孩子真正需要的,我們就是做得非常好的父母了。

只是在表面的物質上追求公平,孩子不會有感到知足的一天,總有一天妳也會做到委屈、心累的。

#媽媽無法公平但媽媽盡量做到平等

#當孩子心是滿的就不會覺得不公

#持續灌溉孩子的渴望才是解決不公平議題的究竟之道

最後,我有沒有期許自己對孩子「公平」的時候?

有~

只在一種情況下,就是:

如果東西是「想要」的、而非「需要」的,我就會期許自己「公平」。

不論是大人自己想要買送給孩子的、或是孩子因主動開口而要到了他「想要」的東西,就得「老大有、老二也要有」。

也就是,當大人我們自己「想要」買非生活必需品送給孩子(就是娛樂或療癒類小物),而非「需要」類別的東西時,我就會追求「公平」了!也就是,兩個都要有才行。

不過呢,兩份孩子「想要的」東西,依舊很有可能是不同的物品,因為孩子的喜好不同,「想要」的東西也就不同。

例如,我會在與孩子們小小分離的小別勝新婚後,買兩份一模一樣的糖,送給兩個孩子;也可能會買一個公主週邊送妞、一個寶可夢週邊送燁,以投其所好的方式,分別送他們「想要」的、不同的禮物。

但是若是在日常生活中,我真的非常少會買「想要的」東西給孩子,基本上買的都是他們「需要的」。

你可能會問,但孩子在「日常」中,還是會有很多「想要」的東西啊,那怎麼辦?

Well…他們有的是零用錢呢!

(那又是另一個議題了)

圖為我之前在參加台灣阿德勒心理學會-親師諮詢師培訓時,偉志老師分享的圖。

原圖出處在這

我很喜歡以這張圖來跟孩子說明「公平」和「平等」的不同。對孩子來說,這張圖是很好說明和理解公平與平等不同的方式,也跟大家分享。

別再苦苦追求「公平」了。我們一起當「平等」的父母吧!

#高小露的阿薩母教養

#高小露高佳均

2023 年 8 月 25 日 0 留言
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十日內觀Vipassana成長及覺察生活札記

十日內觀到底在做什麼?

by 高小露 2023 年 8 月 22 日
作者: 高小露

#DAY1

就是去一個內觀中心,待在那裡10天,每天靜坐10小時。
要說是去那兒過個10天的「出家」日子,應當也不會有人反對。
只是不需要剃度、不需唸經、供花、拜佛,唯一要做的事就是:專心修行。
而我這次去的場地,是位於高雄市阿蓮區的一座寺廟—觀因寺。
不論你習慣用語是:靜坐、打坐、襌定、靜心、坐襌、冥想,總之在那裡,統一叫做「內觀」,當你在內觀時,就是在「修習」。
接下來的文章,我就統一以「內觀」一詞,來代替靜坐、靜心、打坐…等用詞。
提前一天報到時,也需要上繳手機;所有3C及通訊設備也都不能使用。
此外,也不能夠帶書籍、筆、筆記本…等。
畢竟在凡塵俗世中,我們有許多生活事宜、和例行工作任務要處理,家庭和人際關係中也多多少少有些煩惱、和我們自己的各種慾望。
我想這些規矩的用意,正是要幫助你盡量不被煩務打擾、也盡可能不去使用你的「心智」。
這10日按照內觀中心的行為規範來食衣住行,可以幫助我們的「心」變得比較清淨,如此,在內觀時也比較能夠進入狀況。
其它詳細的守五戒、衣食作息規定、在官網都有清楚詳細的說明,我就不再多贅敘,有興趣的朋友,我把網址放在留言處。
不動腦、不使用腦袋,那那10日要幹嘛呢?
答案就是:內觀。
回到自身:觀察呼吸、觀察感受。
而這個內觀的方法,其實就是2500年前,釋迦摩尼佛的成佛之道。
內觀中心的老師是傳法者,所以稱「法師」;在內觀中心服務的志工們,稱「法工」。
帶領的老師則會在這10日中,以播放葛卬卡老師錄音帶的方式,教導大家釋迦摩尼佛當初修行的方法,稱「法門」;
而參加十日內觀者的學員—我們,要做的事,就是依照老師的教導,修習「內觀」。
作息:早上4點起床,晚上9:30熄燈。
4:30~6:30修習時間
6:30~8:00早餐和休息
8:00~11:00修習時間
11:00~13:00午餐加休息
13:00~17:00修習時間
17:00~18:00點心/休息時間
點心時間只有新生可以用餐點,舊生一天只能吃兩餐,舊生如果會餓,點心時間可以喝檸檬水。因為我是新生,所以點心時間…我就沒在客氣的xd,就是吃就對了。點心時間提供的食物通常是水果和芝麻糊(或麵茶)。以我每天都大方吃點心的經驗來說,真的不用怕去內觀會餓到。
18:00~19:00修習時間
19:00~21:00開示 (其間還有30分鐘在修習)
21:00~21:30休息或是 留在襌堂QA
21:30熄燈睡覺
你有發現用餐時間有1.5-2小時長嗎?
因為飯後多餘的時間,是給你:洗衣、洗澡、散步、休息、小憩用的。
噢還有,在裡面要「禁語」,就是…不說話,目光也盡可能不與其他學員接觸。
–
在剛開始不熟悉作息的情況下,第一天基本上我就是懵懵懂懂的跟著大家移動。
在每次的鐘聲響後,我就跟著眾人的腳步走。大家往襌堂去,我就跟著去修習;大家往餐廳去,我就跟著去用餐。
.
#第一天早上修習時間睡覺被提醒
第一天用完早餐後,多餘的時間,我就悠悠哉哉洗衣服,正念洗衣感受著.
8:00~9:00是共修時間。第一日共修時間結束9:00時,老師請舊生留在禪堂,新生回房修習。
回房後我內觀不到10分鐘,瞌睡蟲就來敲門。
雖然才第一天,但是包括前一晚的修習,此刻身體已坐了3~4個鐘頭有,我已經開始覺得腰酸了…
於是我心想…我躺一下就會起來的…一下下而已……。
然後當然,我就睡著了。
大概睡了10分鐘左右吧,感覺到有人輕拍我的肩。
眼睛睜開,是法工。
她看著我,右手指一指她左手拿著的牌子,上面寫著「修習時間請認真修習」。
是「修習」,不是「休息」。
噢,天啊!我感到非常不好意思的趕緊起身。
法工很和藹,用極輕的聲音微笑著對我說:
「加油…第一天本來就很昏沉…。加油!」
很想睡、卻又只能坐著修習內觀,真是不容易啊。
熬到11:00午餐時,我怕自己餓到,於是裝超大碗的飯菜,把自己吃得很飽。
結果下午內觀的時候,身體一直覺得很不適、很難喬到一個“感覺可以”的坐姿。
總之,第一天,我就在偷睡覺被叫醒、全身感到腰酸背痛、還有吃太飽很不舒服的狀態下…載浮載沉地度過了。
當然,之後我就不再於早上洗衣服了!
在身體還沒適應4:00起床的作息時,我通常會於早餐後,回房補眠。
第二日起,我也開始重新信任自己的食量,只添剛剛好的份量。
再後來,我更試著進一步感覺身體:覺得餓就吃多一些、覺得不餓就吃少一點,放掉我認知中自己「應該要吃」的量。
這種…不被別人添的大碗公所影響,就只是跟自己的身體培養默契,允許身體說話、並傾聽自己身體聲音的感覺…很棒。
未完待續
#十日內觀Vipassana #DAY 1 #介紹篇
#內觀作息
照片為第十日拿到手機後拍下的我的午餐
#高小露高佳均

2023 年 8 月 22 日 0 留言
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寫進媽媽心坎裡成長及覺察梳理內在

你會拿自己跟別人比較嗎?

by 高小露 2023 年 8 月 17 日
作者: 高小露

雖然比較常讓人感到不快樂,但「比較」卻是一個很常見的心理習慣。明明知道「比較」對自己無益,卻又做不到不比較,是許多人的困境。

如果你也同意人類無法離群所居這一概念,那麼在這樣的設定之下,「比較」就不見得只有劣勢,因為要知道自己在群體中的位置,就得透過比較。

然而,當「比較」沒有高、低、優、劣,只是一個”中性的看見”,它是可以沒有殺傷力的,而是單純只是一個客觀狀態的看見。

於是,我一直這樣相信:「不要跟別人比、跟自己比。」

前幾天偶然看到一句話:「不要跟別人比,也不要跟自己比,因為自己每天的狀態都不一樣。」

我的心彷彿觸電般…感到自己被深刻地接納了。

雖然我不跟別人比,但是當我跟自己比,在心中問自己:『今天的我是否比昨天更進步?』的同時,在某種程度上我也是在自我鞭策。適度的自我鞭策是健康且需要的,但當它過度時,我就變得…不能夠停下來、不能夠不努力,因為我每天都得有些成長、有所進步。


然後,沒有行動、或沒有進展,就成了我內在焦慮的來源。


原來,連跟自己比較也不需要。

是的,在每一個當下,自己的狀態都不一樣。
有狀況好的時刻、也有表現得不如人意的時候。
但是那都沒關係,因為我不需要跟自己比較。

如果要跟自己比較,那就讓那份比較,也成為一份中性的看見,如此便好。

#讓我感受到深深被自己接納的一句話

也跟大家分享之。

#不要跟別人比也不要跟自己比因為自己每天的狀態都不一樣

#自我療癒系列

#高小露高佳均

2023 年 8 月 17 日 0 留言
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十日內觀Vipassana成長及覺察書僮小露推薦梳理內在閱讀筆記

十日內觀之『法』:宙宇法則身體篇

by 高小露 2023 年 8 月 14 日
作者: 高小露

#十日內觀Vipassana #感悟篇

#別再為過去的衣服受罪

除了上次聊到的 #因果法則,在內觀的十天中,對於在「身體」的層面上運作的「法」,我也有一些感悟。

每個人都在出生後開始不停地長大,成熟了之後,就開始走下坡,也就是「老」。

佛家說,「生老病死」是四苦。死是苦,生也是苦。衰老是苦、生病也是苦。如果我們不能接受身體會衰老這一自然法則,苦的就是我們自己。

人生中第一次我感覺到自己「老」了,印象中是在25歲左右之時。一次我在鏡中看到眼尾的皺紋,我意識到自己「開始老了」,對於自己的「老」,也感到無法接受。現在回想起來,當時我抗拒自己居然有皺紋的這一事實,就是因不理解「法」的運作,而使自己受苦。

瑜珈士薩古魯在某支影片曾提到,他的體重從他年輕的時候(好像是25歲?)到現在(65歲)都沒有變!可是從他不同時期的影片中,明顯能看得出來,薩古魯現在的體態與他年輕時…完全不同(薩古魯現在的肚子看起來很有份量xdd)。而據他所說,他的體重,一直都是一樣的!

如果我們期待40歲的自己,可以擁有和20歲時一樣的身體…那可能會是災難一場。也許我們在體重的「數字」上可以努力達到,甚至我們的體能可以透過鍛鍊而較年輕時更佳,但是「體態」就是不會一樣。同一副皮囊,用了20年、和用了40年,在某些面向,它就是不一樣了。

我也曾在在生完孩子後,期待自己的肚皮回到年輕時的平坦Q彈。一直到孩子都5歲了的某一天,我認真端視肚子上的母子線、和雙邊髂骨上方那一顆顆的紅色斑點、以及因撐開又消下去,鬆垮如洩了氣的氣球般的肚皮…我才發現…瑞凡,我好像真的回不去了。(好吧,慶幸的是我不是太在意!)

我開始接納這個事實:這生過兩胎的肚皮,無論我做多少腹部運動,它也許會變得緊實一些,但肚皮只能這樣皺巴巴。(是的如果我非常在意,我可以去醫美微整。不過這篇我想聊的重點是關於身體的自然運作法則,所以先不針對人工刻意介入的面向來談。)

若不能接納這個結果,我可能會以一種非理性的瘋狂方式操練我的肚子。也可能我會乾脆對肚子上的哈巴狗視而不見,並且在每一次不小心低頭看見自己的鬆軟肚皮時,感到無奈又厭惡。

身體內部的細胞,從我出生那一刻就開始不斷地生長、老去、再生長、再老去;而呈現於外,眼睛見得著的部份,也受引力牽引,因時光的流逝而逐漸衰退老去,它是一個自然的歷程。

當我能接納這個自然的歷程,而不加以拒絕或評價,就可以放下希望38歲的我擁有像20歲般的緊緻Q彈肚皮這種不切實際的期待,並且,真實地接納當下無論以何種方式呈現的自己。

如果你也還留著20年前或n年前的衣服,並期望自己有天瘦身有成、回春塞下當年的愛衣,不如和我一起,放下這些對身體來說是過高要求的期待吧。

接受這副已為你工作了N年的身體,它已經做得非常好了。

別再想把自己塞進那些不再適合你的衣褲中,是我們隨著年紀增長,可以對自己有的寬容與智慧。

若能更進一步開始試著欣賞你這已為你服務了N年的身體,你會為自己省下許多不必要的煩惱與不快。就像我開始能感謝與讚賞我的皺肚皮一樣。我看見…它為我孕育、承載了兩個可愛的孩子啊!只要你願意以不同的眼光看待,垂皺或者脂肪,都有其可愛之處。

然後,讓衣著來服務妳!別再讓過去的衣褲讓現在的妳受罪。跟不再適合妳的衣物說掰掰吧。

《怦然心動的整理魔法》一書中,提供了一個非常有愛的處理方法──在將這些妳曾經很喜愛的衣物送人、回收、甚至丟棄時,請拿著它,跟它道聲謝。

例如:

「謝謝你曾經讓我感到心動」、

「謝謝你曾經陪伴我過一段美好的時光」、

「謝謝你曾經讓我顯得很有朝氣」

「謝謝你曾經為某人向我展現了他的關愛」…等。

那麼,妳就不會在處理這些不再合適的衣物時感到不捨或有罪惡感了,而是可以帶著祝福,讓它去一個更適合它的地方。

然後,找到適合「現在的你」的衣服。

年輕時我都穿XS、S、或是M號的衣服,但現在我卻要穿到L甚至XL。你可能會想問:「妳看起來很瘦啊!怎麼要穿到L或XL?」

嗯,阿就跟文章中提到的薩古魯一樣的狀況啊!

體重一樣、但是年紀不一樣、體態不一樣了啊。(茶)

事實證明不是只有女性生過小孩,體態才會大變,有在練的瑜珈士體態一樣會變(硬要拖薩古魯下水🤣🤣),所以~大家放輕鬆,別對自己的身體要求太嚴苛了!

#這一年斷捨離了很多年輕時候的衣著

#雖然有些還穿得下但不再適合我

#謝謝妳們曾經讓我顯得美麗

#十日內觀Vipassana #感悟篇

#別再為過去的衣服受罪

#好好跟不適合的衣物道謝及說再見

#讓適合妳的衣服來服務妳

#宇宙法則身體篇

#高小露高佳均

2023 年 8 月 14 日 0 留言
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成長及覺察書僮小露推薦閱讀筆記

薩提爾女士是突破框架的典範

by 高小露 2023 年 8 月 14 日
作者: 高小露

取包裹時還疑惑著…我最近沒有買東西啊?

一拆開…蹬!蹬!蹬!!蹬!!!

原來是我掛名推薦的書藉:

《薩提爾改善家人關係的溝通模式》

看到自己名字在書的封面上覺得很特別~

很感謝 #漢湘文化 #和平國際 的邀約!

這是一本記錄和分析薩提爾女士工作竅門的書。

在大約70年以前,那是一個諮商不被允許接觸個案家人的年代、一個治療工作只能私下進行的歲月,薩提爾女士就展現了「不被規條所束縛」的破框典範。

書上的一段寫著:「很少有治療師願意公開示範他們的工作…(中略),薩提爾女士不僅進行了數以千計的公開示範,還開放錄影記錄。」

若非當時有薩提爾女士的勇敢、和那些案主們的開放及願意,現在的我們也沒有如此完整的始祖範本可觀看和參考。

薩提爾女士展現出的”人本大於規條”的身教,也是支持著我,敢於接下「矯正署2天工作坊」、及「警政署3天工作坊」這麼重大任務的力量之一!

書上有一整章的篇幅,在記錄薩提爾女士工作時的轉錄稿。作者Steve Andreas本身也是NLP的培訓師及研究員。他提供了看待薩提爾女士工作的不同視角,讓我們可以探究更多可能被忽略的重要細節。

這種書真的是很冷(難)門(賣)的書藉(我會不會太誠實🤣🤣),和平國際願意翻譯並出版,這真的要好好給他支持一下啊!

雖然我只是個講師小菜鳥,還是要盡我所能,幫推這本書!喜歡薩提爾模式的專業輔導者、及專業助人者們:請用新台幣讓這本書為我們增能,讓我們能更好地為需要的他人們服務吧!(我是不是應該tag一下我的講師好朋友們才對🤭🤭🥰🥰)

最後跟大家分享

薩提爾女士的這一段很觸動我的文字:

”我希望所有人都能盡全力活著。唯一讓我感到糟糕的是,人們沒有過著可以表達自我的生活。他們帶著所有的「應該」和「不應該」、指責和安撫,以及其他的東西生活,我想「這是多麼遺憾的事啊!」”

願我們都能拆掉身上的眾多規條、突破限制住我們的框框,活出真實的自我,踏實安心地,綻放這只屬於你,獨一無二的珍貴生命!

#書僮小露推薦

#薩提爾改善家人關係的溝通模式

#薩提爾模式

#高小露高佳均

2023 年 8 月 14 日 0 留言
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成長及覺察梳理內在生活札記

期待被喜歡的同時也擁有被討厭的勇氣

by 高小露 2023 年 8 月 13 日
作者: 高小露

在FB粉專分享與孩子們的互動及成長,從開設粉專的2019/07至今也有超過4年的時間了。
(官網的文章是從2021/11開始記錄,也沒有扶逼久)

一路以來從被按讚很開心、被退讚會很失望

到後來慢慢地越來越能接納這種狀況。

隨著每一次被退讚會感到低落的冰山釐清

我也更清楚自己為何要寫、為何而分享。

初衷,就是希望把我原本無論如何就會記錄的流水帳式育兒與成長日記,在將理論與實踐結合後,轉化為能帶給別人啟發的文字。

從粉絲們公開或私下的回饋中,我也看見真的有讀者能夠從我的文字中,或多或少有不同的看見及學習。這也是推動我持續產出文字記錄與創作的重要動力之一。

在經營粉專的過程中,在心態面自己也成長許多。其中一個成熟就是,漸漸懂得並且稍微get「被討厭的勇氣」。

「希望自己被大家喜歡」並沒有不好。只是,世上並不存在人人都喜歡的人。擁有被討厭的勇氣不是要你當一個討人厭的人,而是要你認真做好份內的事,如果在過程中被討厭了,也不要為了那些不再需要你服務的人,而在心中自我批判、自我內耗。相反地,要為他們不再需要你的幫助而感到開心。

所以,被退讚、或是出現了不支持的聲音,都是沒關係的。

只要我在分享的文字,對我而言是重要的

我也相信這是一件對他人有幫助的事

帶著善意,持續寫、持續說、持續分享

「對得起自己」,是我真正在乎的事。

慢慢地,每一次看見粉專上的數字有起伏

都變成是一段內觀、自我覺察的機會。

前幾天我記得粉專的讚數來到了4000

雖然沒有說,但心中還是有小小開心一下

今天撇見它變成3999

要說不在意…是騙人的

只是這份在意,

已從過去的大波瀾至今只成了一陣小水花

在用SAGE照顧了我心中淡淡的失望後

我想起一位學習夥伴曾分享的

「如果看到一樣的數字,代表天使在跟你說話」

於是心血來潮地

我也上網查了一下999代表的意思:

『你可以改善自己和他人的生活』

『最終你會感到自己正在為自己和他人做些有益的事』

『你將永不放棄,儘管路上可能會遇到許多障礙』

看到這些文字…

真是太共時了!

謝謝按讚和退讚的人

我才有機會看到天使想對我說的話。

也想跟還追蹤著粉專的每一位讀者們說

在fb觸汲率呈現沒有規則的這一陣子

你們的支持是我心中的一陣春風。

謝謝你耐心看到這裡。

希望這裡的文字、和podcast裡的聲音

能持續陪伴你們~

帶給你們一些不同的看見與希望。

#高小露的阿薩母教養Podcast

#天使數字 好神奇

#高小露高佳均

2023 年 8 月 13 日 0 留言
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書僮小露推薦阿薩母教養

溺愛的定義

by 高小露 2023 年 8 月 13 日
作者: 高小露

「寵愛不應理解為過多的愛和過多的安慰而應理解為防礙孩子獨立,阻礙他與他人建立關係的能力。」──摘自 亨利 T 史丹《古典阿德勒深層心理治療》

.

我非常喜歡書上這句對「寵愛」的定義。

孩子通常有許多的「想要」,而當孩子的「想要s」踩到界線,而又提醒無效、或是以起歡的方式表達他的想要,大人通常就會變得不耐煩、或是起情緒反應。

若大人能先穩住自己,再以不帶情緒的方式表達,就能避免給孩子情緒勒索的感覺。

原則應該堅持,而「真心同理孩子的感受」,會讓孩子感到被理解與被愛。

!滿足孩子的渴望而不滿足孩子的期待。

你可以告訴孩子:「孩子,媽咪沒辦法買…給你,但是孩子,我很愛你。」然後,讓孩子生氣、允許孩子去經歷他的情緒歷程。

父母以平穩之姿,讓孩子經驗他的失望、生氣、和任何情緒,並且把孩子擁有情緒的權利還給他,帶著信任,並陪伴孩子渡過他的情緒風暴,就是堅定且有力量的愛。

#高小露的阿薩母教養

#古典阿德勒深層心理治療

#高小露高佳均

可能是文字的圖像
2023 年 8 月 13 日 0 留言
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十日內觀Vipassana成長及覺察

十日內觀之:宇宙運作的法則

by 高小露 2023 年 8 月 10 日
作者: 高小露

#十日內觀Vipassana #感悟篇

常聽到要「順流」,意指順著宇宙法則生活,生活就比較不會顛簸與感到痛苦。

在接觸靈性書藉、量子力學、甚至人類圖相關領域時,都曾碰到過「宇宙法則」與「流」的概念。無奈我一直都沒有很明白,這個「宇宙之流」究竟是什麼?直到上個月我去了 #十日內觀,感覺自己似乎領悟了些什麼。

在某天的開示中,葛印卡老師說到:「事情有因就有果;種瓜得瓜。」

在宇宙法則裡,也許有些維度我還體會不到,但是在我能體驗到的五蘊(色、受、想、行、識)中,#因果法則,就是一個相對好理解的概念,它也是自然界運作的法則。

你是否也覺得:因果法則?這很簡單啊!誰不懂?

是啊,我們都懂。

但多數人卻會無意識地「種下苦楝的種子,卻期待收獲甜桃。」而且,很可能你我就都是那多數人之一。

這麼說吧!

你有沒有見過,開口閉口總是在抱怨、千錯萬錯都是別人的錯,卻又無奈自己總是遇人不淑、哀怨自己是一個好人才卻總被糟踏?

你有沒有見過,會打小孩罵小孩、養育小孩時沒耐性,卻期待孩子長大後跟父母親近、期待孩子”飲水思源”、”知恩圖報”的養育者?

你有沒有見過,以薪水小偷心態在工作的人,卻在老闆宣佈加薪於同事時,埋怨幸運女神不公的同事?

這些常見的日常情景,都是 #逆著宇宙法則在生活 的一種樣態。

不論是種下種子後疏於悉心照顧、或是為求一時方便只撒下順取取得的種子,都是「種下苦瓜卻期待神蹟顯靈長出甜瓜」的常見案例。

極其簡單的因果法則,放到現實生活中,卻讓許多人在沉重後果來臨時才悔不當初,甚至直到最後也搞不清楚,這些後果是由於自己當初有心或無意種下的因。

若是問:「那你為當時要何種下”苦”的種子呢?」

答案可能是:

因它好照顧不勞費心力

因它方便取得

因大家都這麼做、

又或者,沒有為什麼地…只因它是當時我伸出手摸著了的種子。

這些理由就是 #無明。

或許「宇宙法則」沒有那麼玄,很單純地就是:你的每一個行為,都會跟隨著一些後果。

有些後果也許無傷大雅,有些卻令你悔不當初。

有些後果有好處也有壞處,有些後果則是在行動之時難以預料的。

無論如何,在行動之前,先踩一下煞車,停一會兒問問自己:『這個行動隨之而來可能會有的後果是什麼?』也許在那一個當下,就會對行動的適宜性及彈性有更清晰的方向了。

沒有順手打掃習慣的後果

就是汙垢會積很厚變得很難清理;

打罵控制威脅小孩的後果

就是小孩會退縮頂嘴沒自信或與你很疏離;

大吃大喝又懶得運動的後果

就是體力會差身材會胖健康會出問題。

「無意識反應」的後果

就是人生會一直在雷同的議題和困境上打轉。

如果你覺得生活被困住了

也許「被困住」是“果”,想想可能的“因”是什麼?

找出並改變會造成這種結果的因,果就不再相同了。

#十日內觀Vipassana #感悟篇

#因果法則

#種苦瓜不會長出甜豆

#高小露Lulu佳均

2023 年 8 月 10 日 0 留言
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